在張狂世界中，找回心靈的力量

有時候，你是不是感覺自己對於現況無法掌控，生活像是一輛失速的車，怎麼踩剎車都沒有用？

你感覺自己已經跌落谷底，面對生活周遭的一切，似乎失去了改變的動力。

你開始感到疲憊、厭倦，對於自我感到懷疑。

去年三月，這就是我心境的寫照。當時公司日益擴大的團隊領導、管理、資金運用，各種問題油然而生，蠟燭多頭燒，一時半刻又難以解決。

我感覺我在扮演一個「創辦人」的角色，我必須在所有人面前快速決策，面對各種突發問題必須表現的處變不驚、臨危不亂，但事實是有很多事情我也從沒遇過，我也感到焦慮。

過去對於壓力，我的做法就是直接面對、處理它，讓壓力消除。我也自認為自己是一個很好的壓力調適者，碰到問題總是能迎刃而解，而且樂觀看待。但是，這次我的狀態似乎已經無法理性地去解決問題，我唯一會的舒壓方式失效了，這讓我感到緊張。

我知道如果自己再不做些什麼，狀況只會惡化，但是當時卻又無法跳出抑鬱的循環，去做些改變。我感覺自己陷入了死循環，不知道能夠透過什麼方式走出來。

身邊的朋友告訴我可以想想看「最差的狀況」，但是我一想到最差的狀況，卻又讓我整個焦慮指數上升，完全沒有幫助。

在這篇文章中，和大家分享我在去年三月經歷的一次人生低潮，以及我調適的方式。最後統整幾個我認為當面臨困境與壓力的調適方法，並且在文章最後分享幾個延伸的參考資料。

當壓力開始浮現

2025年3月的某個禮拜一，我的創辦人觀察到我的狀態不太對勁，主動找我聊聊。那天中午我們到辦公室樓下的公園，他問了一些關於我狀態的問題，但是我回答不上來。他推薦了他曾經找過的心理諮商師，當晚我就約了這家諮商所聊天，這也是我第一次尋求諮商師的協助。

同一個禮拜剛好是 AAMA Peer Coaching 的第三堂課。Peer Coaching 是 AAMA 正課外的一個 program，兩年共六堂課，每次課程創業者們會分組，進行 3-4 回合的教練示提問。一位同學分享自己碰到的議題，其他同學則透過持續提問，幫助這位同學釐清現狀，並且在最後找到行動方案。那次我把我的問題先寫在一張紙上，當下我告訴自己這個狀態必須說出來跟大家分享，我需要求助。

有一位同學在過程中問我：「你閉上眼睛，想像你現在是小時候的你，你會想要帶他去哪裡？」我回答：「我想帶他去一個不用在意旁人眼光、不用照顧任何人、不會受到指點與傷害的地方。」

Ming 教練接著問了一個簡單，卻極具力量的問題：「這個地方在哪裡？」

我開始具象化地去想像這個地方：「那裡是一個海島國家，因為那是我小時候家人常帶我去的地方。」

當天晚上，我跟我的另外兩位創辦人分享了 Peer Coaching 的過程，也在他們的支持下決定給自己放個假好好調適。一個禮拜後，我坐在前往峇里島的飛機上，開始這趟自我對話的修煉之旅。

峇里島的修煉之旅

這是我第四次到峇里島，卻是人生第一次獨旅。這次來到位於峇里島中部的烏布（Ubud），這座城市以瑜伽、冥想、靜修知名，也是我前來的目的。

這趟旅程中，我特別報名了當地瑜伽中心的瑜伽、冥想課程，讓自己沈浸在這個靜心之旅當中，以下分享印象格外深刻的兩個體驗——

1 - Active Consciousness Meditation

在這堂 90分鐘的課程中，我經歷了人生前所未有的體驗。

教室在一個挑高的大空間，學員接近 150人，來自世界各地，在偌大的教室圍坐成內圈、外圈。這堂課的老師是一位名叫 Punnu 的印度人，留著大鬍子，彷彿是一個在深山修行百年的瑜伽大師。

前 30 分鐘，Punnu 介紹瑜伽的七大脈輪、不同脈輪對身體的影響，以及如何透過呼吸帶動體內查克拉。接下來，他請大家把身上的手錶、眼鏡、項鏈都拿下來，盤腿直坐，牽起左右同學的手，開始呼吸練習。

在 Active Consciousness Meditation 中，總共有七輪呼吸練習（呼應人的七個脈輪），每一輪呼吸練習中，我們做的事很簡單，就是隨著背景音樂「one」吸氣「two」吐氣。而每一輪的吸氣、吐氣也會隨著背景音引導下越來越急促，到最後快到幾乎是用快喘的方式呼吸。

大概到第三輪的時候，我的手、腳、臉已經完全麻掉，感到非常的不適。到了第四輪，我聽到身邊有同學號啕大哭，那種哭法足以驚天地，泣鬼神；也有人放聲大笑，彷彿經歷了人生最瘋狂快樂的事情。到了第五輪，浮起的哭聲逐漸取代笑聲，全場都在哭。到了第六輪，Punnu 走到我的面前，摸了我的頭（練習中這是一種稱為「祝福」的動作），頓時一股暖意、一股麻木，突然從腳到頭沖了上來，這時我也失守了，嚎啕大哭了出來。

這時候我的手、腳、臉已經完全麻掉，我甚至一度擔心會不會就這麼死掉，但是我感到自己活在當下。據說有些人會在這個過程中看到死去的親人，有些人會看到某些潛意識的意象。

第七輪結束後，Punnu 說現在你們可以選擇繼續牽著同學的手，或是把手放開，聽到這裡我鬆了一口氣，因為我已經沒有力氣繼續握著同學的手，而鬆開後我的手卻還是維持原本的形狀，無法回到原本的樣子。

Punnu 請現場同學分享剛剛的經歷，有一位同學說：「我帶媽媽一起來參加這堂課。今年一月我爸爸剛過世。雖然媽媽聽不懂英文，但是剛剛在呼吸練習的過程中，是她自爸爸過世以來，第一次哭出來。」

Source: https://theyogabarn.com/about/

2 - One Day Retreat

我也報名了一間瑜伽中心的 retreat。一早，一位德國老師帶我到一個小教室，她先問我今天為什麼會想要來？結束後想要獲得什麼？我和她分享了我當下的心境。

她帶我分析了我的一天——幾點起床？起床後會做什麼事情？一整天的工作長什麼樣子？回到家後會做什麼事情？幾點入睡？講完之後，她笑了笑跟我說：「你有沒有發現，你的神經系統（nervous system）一整天都很高亢？」早上起床的第一件事情是先看手機訊息，一整天的工作也處在高張力、高壓的狀態，睡前也繼續在工作，有時候甚至是在無意識下登出（被睏意強制登出）。

她帶我練習了兩種冥想方法—— Heart Coherence Meditation、Mindfulness Meditation。在冥想過程，我的思緒不斷湧現，有時候注意力會被這些想法帶走，老師引導我：「你把這些思緒想像成白雲，你是一個旁觀者，觀察這些白雲流動，但是當白雲出現，你就讓它飄過。你可以觀察呼吸、觀察思緒，在做這個練習的時候，你的焦慮會下降，進而讓你在處理問題時更平靜、更從容。」

老師也提醒我，大腦是很好欺騙的，不過會需要練習——當你在看恐怖電影時，大腦會告訴你你就在這個場景中，進而產生許多保護機制。但是相反的，你也可以告訴你的大腦你很快樂，去想像一個你放鬆、開心的場景，大腦也會放鬆。

最後，她帶我重新設計了一整天的行程，並且建議我在晚上睡前嘗試 Yoga Nidra，一種全身掃描，放鬆身體的儀式。在瑜伽界的說法，20分鐘的 Yoga Nidra 可以抵 4 個小時的睡眠。

下午，換另一位法國老師教我呼吸方法、冰浴課程。他跟我說：「呼吸就是你最好的上師。」（Your breath is the best guru.）

吸氣 (inhalation) 代表接受，吐氣 (exhalation) 代表給予；對許多人來說，吸氣相較吐氣又更加困難。吸氣、吐氣是一個合作的表現，好的吸氣可以帶來好的吐氣，反之亦然。

他也教我勝利呼吸法（又稱海式呼吸, Ujjayi breathing），感受氣流在喉嚨與呼吸道中通過。這位老師也跟我說，很多外在很厲害的人，其實並不會呼吸，但是呼吸卻又極為重要的。知名網球名將 Novak Djokovic 也在訪談中表示意識呼吸（conscious breathing）是他在比賽中保持專注、穩定心態的重要技巧。

最後，我們在冰浴中練習海式呼吸後結束這一天的 retreat。

從獨旅中找到與自己相處的方式

在這次獨旅中，除了瑜伽、冥想的練習，我也享受到獨旅帶來的體驗——聽見更多自己的聲音。

這是很棒的經驗，跟他人旅行時，你會需要配合作息，我也覺察到在其他旅程中，這是我會在意的事情（他人的想法、感受）但是獨旅你想去哪就去哪，你想吃什麼就吃什麼，你想走多快、走多慢，都由你自己決定。讓自己可以聽見自己的聲音。

我也意識到獨旅的過程並不孤獨，反而更多的是好奇心，看到各式各樣不同的人來來往往。我覺得自己是一個對於外界世界敏銳的人，好處是可以與外在世界產生連結，但是有時候會太留意外在環境，反而忘了自己的感受、想法。

這次的獨旅帶給我最大的學習就是：活在當下，保持真實（Live in the moment and be authentic）。

面對壓力與焦慮的方法

回國後，我開始練習在 one day retreat 重新設計的一天行程——我開始把手機隔離在書房，晚上不帶入臥室；中午午餐出去吃（以前都是買回來在辦公室吃），並且在午休回辦公室前坐在公園冥想 15 分鐘；睡前做 15-20 分鐘冥想、Yoga Nidra 練習。

峇里島之旅回來後，我感覺自己的狀態不一樣了。眼下的問題雖然一個都還沒有真的被解決，但是我的狀態已經準備好去處理這些問題。後來這些問題也在陸續的 2-3 個月中被解決了。

回頭看這次面對極度焦慮、壓力，足矣壓垮自己到後來調適的經驗，我統整了幾個面對這些不愉快的經歷時，我的調適做法：

1 - 從源頭預防焦慮

不要讓這些困難與挑戰被耽擱，最好排解焦慮的方式就是一開始就不要讓焦慮產生。

Telegram 的創辦人 Pavel Durov 在一次跟 Lex Fridman 的訪談，主持人問他如何面對抑鬱（depression），Pavel 回答：「我快 20 年沒有經歷抑鬱了。很大的原因是我開始「做」，我遇到問題、識別問題，我看到了解決方法，然後我去執行它。很多人會在看到問題後停留在憂慮，但是完全沒有付出行動。」

Amazon 的創辦人 Jeff Bezos 也提到過類似的概念：「壓力不是來自於你的努力不懈，壓力通常來自於你對於一些你可以掌控的事情，卻沒有採取行動。」

2 - 做點什麼就對了

但是有時候你已經到了谷底（如我的經驗）、已經 stressed out，這時候最好的做法就不是直接去解決問題了，因為你的狀態不允許你這麼做。先想辦法跳出這個死循環，調整自己的狀態。至於做什麼我覺得有時候並不是那麼重要，重點是做一些適合自己的事情。以下是幫助我的方式：

抓住你身邊美好、愛你的人事物：在面對這種狀態，我覺得最忌諱的就是悶在心裡。我很慶幸當時身邊有一群親朋好友可以和他們分享我的感受。
呼吸、冥想練習：練習覺察情緒、感受，專注在「當下」。
獨旅：練習和自己對話、和自己相處。
其他你覺得可以排解壓力的方式（音樂、運動、心理諮商…）

3 - 設計你的心理修復系統

當你還未經歷重大壓力，或是已經從第一次的重大壓力跳脫出來，很重要的就是設計屬於你自己的「心理修復系統」。當然，這個系統只有在你狀態好時有辦法設計，狀態不好時是無法思考的。

你可以開始紀錄平常你的心情、壓力，一天中什麼時候你會感到焦慮？有什麼緩解的方式？去找到適合自己的心理修復系統。

Teach for Taiwan 的董事長林妍希老師，後來跟我說「我們常常會騙自己某件事情不行，但是當你發現某個想法都引導你到同一條死路，那就是警訊了。透過反思、覺察，你會看到可以施力的方式。」

心理壓力與焦慮，是每個人終其一生都得學習共處的課題，它不會消失，我們只能學習如何與之共存。小壓力如同日常浪花，我們能輕易跨過；大壓力則像無預警的海嘯，隨時可能將人淹沒。

建立心理修復系統能夠幫助我們在大浪來襲時，多一些警報、多一些應變、多一些復原，讓我們依然保有屏息的節奏與復原的空間。

最後，不要憋氣，記得呼吸！

延伸參考資料

最後分享一些在這個探尋心靈力量過程中，給我許多啟發的閱讀資料（非常值得一看）